[...] + pasta własnej roboty ( makrela+ jaja) 2 posiłek to samo. Przed popoludnowym trenem makrela / owiana na mleku Po treningu owsiana + miód + rodzynki + suszone śliwki do tego odżywka białkowa izolat 30g. ok 18 przed aero wieczornym ryż, kapusta , łosoś. Po aero wątróbka z cebulką + musztarda Jak widać micha bardzo luzna ale efekty jak na razie są [...]
[...] w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam słodyczy,tłustych pokarmów,nie pije alkoholu i słodkich napojów 6:00 odżywka białkowa uns wpc econo 30g 10:00 serek wiejski 200g lekki+ 2 kajzerki (praca fizyczna-budowa) 14:00 serek wiejski 200g lekki+ 2 kajzerki (praca fizyczna-budowa) 18:00 [...]
Jak najbardziej możesz w cyklu SAWA połączyć go z odżywką białkową tylko nie w dosłownym znaczeniu. SAW jest jak już pewnie wierz preparatem przedtreningowym natomiast białko stosujesz do uzupełnienia diety. Co jest Twoim celem??? Czy znasz swoje zapotrzebowanie na białko? I czy z Twoich wyliczeń wynika, że do jego uzupełnienia potrzebujesz [...]
to tak jak zapytac czy biorąc SAW można jeśc mięso? %-) odzywka białkowa jest do uzupęłnienienia diety, jak masz barki to bierzesz SAW to przed treningówka tak jak napalm wiec łączenie ich mija się z celem
[...] Pozałatwiałem trochę zaległych spraw, porobiłem zakupy przez neta i poleżałem przed TV, której już 2 miesiące nie oglądałem. Czekam już na nową ławkę i modlitewnik 8-) TRENING: brak DIETA: marna - brak apetytu śniadanie: jajecznica z chlebem kolacja: jeden z cyc smażony na teflonie + gotowane warzywa + kanapka z twarogiem + odżywka białkowa
[...] pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok spróboje chociaż dzisiaj jak zaczęłem pić kefiry itp się poprawiło ;) I przy okazji mam kolejne pytanie czy cenowo wyjdzie taniej pierś z kurczaka czy odżywka białkowa?
Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]
DZIEN 30 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, warzywa 2. makaron pelnoziarnisty, kurczak, salatka z oliwa 3. serek wiejski, orzechy, jablko 4. odzywka bialkowa - dieta zgodnie z rozpiska. bedac na zakupach, spakowalem do koszyka czekolade i owoce, ale po dlugim zastanowieniu, produkty wymienilem na duza cole zero;] - jutro przed treningiem, na poscie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze mierzylem sie wczoraj i w pasie (pod pepkiem) mam 90cm ;/ Nie wiem jakas stagnacja sie wdala chyba. Przykladowy jadlospis: Sniadanie - jajecznica z 5 jaj lub omlet z 5 bialek i 2 zoltek, lub bialy ser okolo 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po [...]
Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]
A cheat meala oczywiście mam zaplanowanego :) Po treningu nóg mam dzień wolny od treningów i w tym właśnie dniu aplikuję taki posiłek. Dzisiaj będzie te naleśnik z mąki orkiszowej razowej, jednego jaja, 200ml mleka, 200g twarogu i polany odżywką białkową o gęstszej konsystencji, już nie mogę się doczekać :)
...z takich podstawowych supli na których powinieneś bazować oczywiście w miarę możliwości finansowych są : odżywka białkowa np.WHEY 100,BCAA,Kreatyna np.CM3,CarboMax,Multi Pack-witaminy,Glutamina,ewentualnie spalacz tłuszczu np.Clenburexin w okresie redukcji.Jest to taki idealny zestaw supli dla każdego.Ale na co kogo stać to już inna [...]